당뇨병 환자들이 피해야 할 대표적인 음료 (저칼로리 감미료 사용법)

당뇨병 환자들은 혈당 조절을 위해 적절한 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서 소개한 당뇨에 좋은 차들은 혈당을 올리지 않으면서도 영양소를 보충할 수 있어 당뇨병 환자들에게 추천드립니다. 이러한 차들을 꾸준히 마시면서 건강한 식습관을 유지하면, 당뇨병 관리에 큰 도움이 될 것입니다.

당뇨 피해야 할 음료와 주의사항

당뇨병 환자들이 피해야 할 대표적인 음료는 다음과 같습니다.

1.설탕이 들어간 음료: 설탕이 들어간 음료는 혈당을 급격하게 상승시키기 때문에 당뇨병 환자들은 반드시 피해야 합니다. 콜라, 사이다, 과일주스 등이 대표적인 설탕이 들어간 음료입니다.

2.알코올: 알코올은 혈당을 조절하는 인슐린의 작용을 방해하기 때문에 당뇨병 환자들은 알코올 섭취를 자제해야 합니다.

3.고카페인 음료: 고카페인 음료는 혈당을 상승시키고 혈압을 상승 시킬 수 있으므로 당뇨병 환자들은 마시지 않는 것이 좋습니다.

건강 음료라고 해서 마음껏 마셔도 되는 것은 아닙니다. 당뇨병 환자들은 음료의 성분과 칼로리를 확인하고 적절한 양을 섭취해야 합니다. 또 여름철에는 탈수 예방을 위해 수분 섭취량을 늘리는 것이 좋지만 과도한 수분 섭취는 혈당을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

일상에서 실천 가능한 음료 선택

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혈당 관리를 위해서는 단순당이 첨가된 음료 대신 당류 함량이 적고 식이섬유와 영양소가 풍부한 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

1.물: 가장 좋은 음료는 물입니다. 체내 수분 보충과 혈당 조절에 도움이 됩니다.

2.차: 차는 당분이 거의 없고 항산화 물질이 풍부해 혈당 조절과 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 녹차, 홍차, 허브차 등 종류에 따라 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

3.우유: 우유는 단백질과 칼슘이 풍부하며 혈당 조절에 도움이 되는 영양소가 함유되어 있지만, 유당불내증이 있는 경우에는 주의해야 합니다.

4.저당 또는 무설탕 음료: 최근에는 저당 또는 무설탕 음료도 많이 출시되고 있습니다. 하지만 이러한 음료에도 인공감미료나 당알코올 등이 함유되어 있을 수 있으므로 성분표를 꼼꼼히 확인해야 합니다.

5.스포츠음료: 스포츠음료는 수분과 전해질을 보충해 주지만, 당류 함량이 높을 수 있으므로 성분표를 확인하고 적절한 양을 섭취해야 합니다.

6.과일주스: 과일주스는 당분이 많아 혈당을 빠르게 올리므로 피하는 게 좋지만 마셔야 한다면 100% 생과일주스를 적정량 마시는 것이 좋습니다.

7.탄산음료: 탄산음료는 당분과 열량이 높아 혈당 조절에 악영향을 미치므로 절대적으로 피하시기 바랍니다.

수분 유지와 건강 음료

당뇨병 환자들은 혈당 관리를 위해 적절한 수분 섭취가 필수입니다. 물뿐만 아니라 건강에 좋은 음료를 선택하여 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 선택은 물입니다. 깨끗하고 차가운 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋으며 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 체내 수분을 오히려 빼앗아가거나 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 과일 주스나 탄산음료도 좋지 않습니다. 과일 주스는 과당이 많이 함유되어 있어 혈당을 급격하게 상승시키며 탄산음료는 당분과 함께 인공감미료와 인산 등이 함유되어 있어 건강에 해롭습니다. 대신 허브차, 녹차, 레몬 물 등 건강에 좋은 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 항산화 물질과 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있으며 체내 수분을 보충하면서도 칼로리가 낮아 혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

저칼로리 감미료 사용법

혈당 관리를 위해 단 음식을 피해야 하는 당뇨병 환자들에게 저칼로리 감미료는 좋은 대안이 될 수 있습니다. 대표적인 저칼로리 감미료로는 스테비아, 에리스리톨, 나한과 등이 있습니다. 스테비아는 설탕보다 200~300배 더 달지만, 칼로리는 거의 없습니다. 체내에 흡수되지 않고 대부분 소변을 통해 배출되기 때문에 혈당에 영향을 미치지 않습니다. 에리스리톨은 설탕의 70% 정도의 당도를 가지고 있으며, 체내에 거의 흡수되지 않고 배출됩니다. 나한과는 중국에서 오랫동안 사용되어 온 천연 감미료로, 설탕보다 300배 이상의 당도를 가지고 있으며 혈당에 영향을 미치지 않습니다. 음료를 만들 때 설탕 대신 저칼로리 감미료를 사용하면 혈당 걱정 없이 달콤한 맛을 즐길 수 있지만 과도한 섭취는 복통, 설사 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요하며 개인의 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수도 있으므로 처음 사용할 때는 소량을 사용하여 테스트해보는 것이 좋습니다.

 

무가당 과일 음료의 장점

과일 주스는 일반적으로 당 함량이 높아 당뇨병 환자들에게 좋지 않은 것으로 알려져 있지만, 무가당 과일 음료는 다릅니다. 인공 감미료나 설탕을 첨가하지 않고 과일 자체의 당분으로만 맛을 낸 음료이기 때문에 일반 과일주스보다 당 함량이 낮고 영양소가 풍부합니다. 또 과일에 함유된 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 함께 섭취할 수 있어 혈당 조절과 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 미국 하버드 대학교 보건대학원 연구팀이 성인 남녀 12만 8천여 명을 대상으로 조사한 결과, 무가당 과일 주스를 매일 한 컵(약 236ml) 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 18% 낮은 것으로 나타났습니다. 하지만 무가당이라고 해서 안심하고 많이 마셔도 되는 것은 아닙니다. 과일 자체의 당분과 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 제한해야 합니다. 또 시중에서 판매되는 무가당 과일 음료 중에는 과일즙 외에 다른 첨가물이 들어있는 경우도 있으므로 성분표를 꼼꼼히 확인하는 것이 좋으며 과일을 직접 갈아 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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